Coenzima Q10: conheça seus benefícios e como utilizar
Fundamental para energia do corpo, poderoso antioxidante e aliado do coração, mente e dos praticantes de atividade física, a coenzima Q10 é um nutriente multifuncional que traz benefícios diários para a vitalidade, disposição e saúde. Entenda mais sobre a funcionalidade, quando é necessário a suplementação e quais benefícios estão associados ao seu consumo.
Quem é a Coenzima Q10?
A coenzima Q10 é um elemento superimportante para o funcionamento do corpo. Está presente em praticamente todas as nossas células, especialmente em órgãos e tecidos como coração, rins, fígado, músculos e cérebro, fornecendo ao organismo energia, além de combater os radicais livres, substâncias que aceleram o envelhecimento e potencializam o surgimento de inúmeras doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, entre outras. A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona ou ubiquinol pode ter sua produção reduzida no corpo, seja pela idade e até mesmo pelo uso de medicamentos, por isso, veja abaixo quando é necessária sua suplementação.
Quando eu preciso suplementar?
A coenzima Q10 é um nutriente naturalmente produzido pelo corpo, contudo, diversas situações podem contribuir para sua deficiência, sendo a suplementação recomendada para pessoas que:
- Envelhecimento: o declínio da idade impacta significativamente nos níveis de coenzima Q10. A redução já se inicia aos 20 anos e com 80 anos esse nível reduz pela metade.
- Doenças, como as cardiovasculares: a cada 4 pessoas com problemas cardíacos, 3 apresentam níveis baixos de coenzima Q10 no corpo.
- Fazem uso de medicamentos como estatinas (para o controle do colesterol), antidepressivos e fármacos para controle da osteoporose: o uso prolongado e a alta dosagem dessas substâncias pode inibir a produção de coenzima Q10 pelo corpo. É comum sintomas como fraqueza e falta de disposição em decorrência dos níveis insuficientes.
- Praticam atividade física de alta intensidade: músculos requerem alta demanda de coenzima Q10 para produção de energia, além disso, o nutriente é também consumido para combater os inúmeros radicais livres gerados pelo esforço físico.
- Apresentam alimentação desequilibrada: nosso corpo precisa de diversos nutrientes para formar a coenzima Q10; a carência de qualquer um deles pode prejudicar sua produção. Além disso, uma alimentação inadequada pode também aumentar a geração de radicais livres, contribuindo para reduzir ainda mais os níveis necessários.
Quais os benefícios associados com a suplementação?
O consumo de coenzima Q10, além de suprir deficiências, pode trazer inúmeros benefícios ao organismo. Conheça alguns dos principais citados pelos estudos científicos:
- Saúde cardiovascular: ajuda a prevenir doenças e problemas cardíacos como isquemia e insuficiência cardíaca, infarto do miocárdio, arritmias e cardiomiopatias.
- Saúde muscular: auxilia na manutenção da massa magra, melhora a fraqueza muscular e reduz risco de sarcopenia.
- Desempenho esportivo: suplementação pode contribuir para redução da sensação de fadiga e melhorar a capacidade aeróbica ao ofertar mais energia aos músculos.
- Saúde mental e ocular: combate os radicais livres que danificam as células da retina e do sistema nervoso preservando as atividades cognitivas, como memória e aprendizado, e a boa visão.
- Prevenção do envelhecimento precoce da pele: a coenzima Q10 é um poderoso antioxidante que ajuda a retardar os sinais de envelhecimento causado pela destruição do colágeno, ácido hialurônico e outros componentes estruturais importantes da pele.
- Fertilidade: estudos mostram que a coenzima Q10 pode melhorar a quantidade e motilidade dos espermatozoides.
Como escolher um bom suplemento de coenzima Q10? Quanto e como consumir?
Agora que você sabe da importância deste nutriente para sua saúde e os inúmeros benefícios que ele pode proporcionar, seria ótimo ter dicas de quais características não podem faltar para que os resultados sejam sentidos, não é mesmo?
Saiba que os estudos indicam que os benefícios já podem ser sentidos com 100mg diárias, e que os efeitos não dependem se o nutriente é oferecido na forma de ubiquinona ou ubiquinol, uma vez que no nosso corpo essas duas formas são transformadas uma na outra conforme a necessidade. A ubiquinona apresenta uma ação energética mais poderosa e o ubiquinol uma atividade antioxidante mais potente, e seu corpo após absorção irá definir qual forma ele precisa mais.
O que não pode faltar de jeito nenhum é uma boa fonte de gordura!! A coenzima Q10 é um nutriente denominado lipossolúvel, isso significa que ele precisa de gorduras, tais como os ômegas 3 EPA e DHA para ser bem absorvido. Antioxidantes como a vitamina E podem ainda potencializar a ação antioxidante da coenzima Q10.
Sobre o momento de suplementação, uma boa opção é ingeri-la junto com as grandes refeições como almoço e jantar, assim a absorção é otimizada!
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Referência Bibliográfica
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